夏季阳光强烈，在户外运动时务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、毛巾，抹防晒霜、穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　　饮水

　　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，在运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。而水分大量流失得不到补充，严重的甚至会引发肾衰竭。大量饮水的结果是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此喝水因少量多次，不渴的时候也要补充水分。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许。

　　冷饮

　　夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅会降低胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。正确的方法是等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

　　衣服

　　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，试图用自己的体温把衣服暖干。长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。最好是带上一套备换的贴身干衣服，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

　　为方便汗水挥发和散热，最好穿化纤成分的快干服装。